Ballonnements en vacances ? 3 médecins expliquent pourquoi (et comment y remédier)

Les vacances sont synonymes de détente, de découverte et de plaisirs gourmands. Mais pour beaucoup, elles riment aussi avec troubles du transit : ballonnements, constipation ou ventre gonflé viennent gâcher le séjour.

Selon une enquête de l’Institut national du sommeil et de la vigilance (2026), près de 40 % des voyageurs déclarent souffrir de troubles digestifs pendant leurs vacances. Un chiffre qui monte à 55 % pour les voyages en avion ou en train.

Pour comprendre pourquoi notre intestin se dérègle dès qu’on change de routine, et surtout pour savoir comment y remédier, nous avons interrogé les recommandations de trois spécialistes : le Dr Julien Scanzi, le Dr Laurence Plumey et le Dr Pauline Guillouche, gastro-entérologues et nutritionnistes.

Cet article s’inscrit dans notre rubrique Santé & Remèdes, où nous partageons des conseils de santé naturels et pratiques pour toute la famille.

🧠 Pourquoi notre intestin se dérègle en vacances ?

1. Le changement d’alimentation

« En été, on mange plus vite, on sort plus, les horaires changent, on accumule les crudités, les apéros, les bulles, les glaces… et votre digestion n’aime pas bien ça », explique le Dr Julien Scanzi, gastro-entérologue. Les repas sont souvent plus riches, plus gras et moins équilibrés, ce qui surcharge le système digestif.

2. Le manque de mouvement

Les longues heures assis en voiture, en train ou en avion ralentissent naturellement le transit. En vol, un autre phénomène s’ajoute : la baisse de la pression atmosphérique augmente le volume des gaz intestinaux de 25 à 30 %, favorisant les ballonnements. « L’atmosphère dépressurisée aggrave ce phénomène », explique à Vogue la Dr Martine Cotinat, gastro-entérologue.

3. Le décalage horaire

« L’intestin, c’est un deuxième cerveau, il a aussi ses rythmes biologiques. Quand vous partez et qu’il y a un décalage horaire, il est tout chamboulé, et donc le transit se ralentit », souligne la Dr Laurence Plumey, médecin nutritionniste.

4. Le stress et la retenue

Le stress du départ, les changements d’environnement ou le fait de ne pas toujours avoir accès facilement aux toilettes peuvent inciter à se retenir, ce qui favorise la constipation.

🩺 Les 5 conseils des médecins pour un transit serein en vacances

1. Miser sur les fibres (avec modération)

« Avant de partir et pendant tout votre voyage, essayez d’enrichir votre alimentation en fibres : psyllium, graines de chia, légumes, fruits… », recommande la Dr Pauline Guillouche, gastro-entérologue.

2. S’hydrater suffisamment

L’eau est essentielle pour un bon transit, surtout quand il fait chaud. Buvez régulièrement, et limitez les boissons gazeuses et l’alcool qui peuvent irriter l’intestin.

3. Manger lentement

« La digestion commence dans la bouche avec la mastication », rappelle le Dr Scanzi. Prenez le temps de mâcher, même en vacances.

4. Marcher après les repas

Dix à quinze minutes de marche après un repas suffisent à stimuler le transit. Dans l’avion ou le train, levez-vous et marchez dans l’allée régulièrement.

5. Consulter si le problème persiste

Si la constipation gâche systématiquement vos vacances, parlez-en à votre médecin. Un traitement préventif peut parfois être proposé.

🌿 Les astuces de grand-mère pour un ventre léger en vacances

• Tisane de menthe ou de gingembre : après le repas, elles facilitent la digestion.
• Massage du ventre : en mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre, il stimule le transit.
• Fenouil : à croquer en fin de repas ou en tisane, il est réputé pour soulager les ballonnements.
• Charbon végétal : en cas de ballonnements, il absorbe les gaz et soulage rapidement.

✅ Ce qu’il faut retenir

• Fibres : augmentez-les avant et pendant le voyage (mais attention aux crudités à l’étranger).
• Hydratation : buvez au moins 1,5 L d’eau par jour.
• Mastication : prenez le temps de mâcher chaque bouchée.
• Mouvement : marchez 15 minutes après chaque repas.
• Écoutez votre corps : ne vous retenez pas si vous avez besoin d’aller aux toilettes.
• Consultez si les troubles sont récurrents.

En vacances, votre intestin a besoin de douceur et de régularité. Avec ces conseils, vous pourrez profiter pleinement de vos voyages sans vous soucier de votre ventre.