Varices : 7 exercices aquatiques efficaces pour soulager vos jambes
Les varices, ces veines dilatées et tortueuses qui touchent près d’un tiers des adultes, peuvent trouver un allié inattendu : l’eau. Découvrez comment la natation et les exercices aquatiques deviennent une solution naturelle pour améliorer votre circulation sanguine et atténuer les symptômes.
Pourquoi l’eau est-elle bénéfique contre les varices ?
L’eau agit comme une compression naturelle sur les membres inférieurs. Selon les spécialistes, cet environnement unique offre deux avantages majeurs :
La pression hydrostatique améliore le retour veineux
La température fraîche des piscines stimule la circulation
Les mouvements dans l’eau renforcent les muscles sans impact articulaire
7 exercices aquatiques spécial varices
1. La brasse – Le classique efficace
Le ciseau de brasse travaille particulièrement :
Les mollets
L’intérieur des cuisses
Les muscles profonds des jambes
Conseil : Maîtrisez bien la technique pour éviter les blessures aux genoux.
2. Les battements de jambes
Avec ou sans palmes :
Partez du mouvement des hanches, pas des genoux
Gardez les pieds en surface
Orientez légèrement les pieds vers l’intérieur
3. Muscler l’intérieur des jambes
En eau profonde :
Ramenez les genoux à la poitrine
Tendez les jambes vers le haut
Écartez puis resserrez les jambes
Protocole d’entraînement recommandé
Fréquence : 2 à 3 séances par semaine de 30 à 45 minutes
Intensité : Modérée, en privilégiant la technique
Équipement utile : Frite, planche, palmes courtes
À éviter : Les eaux trop chaudes (supérieures à 28°C)
Les limites à connaître
Si l’activité aquatique apporte un soulagement notable, elle ne fait pas disparaître les varices existantes. Ses principaux bénéfices sont :
Une amélioration temporaire de l’apparence
Une réduction des symptômes (lourdeurs, douleurs)
Une prévention contre l’aggravation
Un renforcement musculaire global
