Angoisses nocturnes : 7 solutions étonnantes pour retrouver un sommeil paisible
Vous réveillez-vous la nuit avec une boule au ventre, le cœur battant ? Ces angoisses nocturnes qui gâchent vos nuits ne sont pas une fatalité. Découvrez les causes méconnues de ces troubles et des remèdes naturels validés scientifiquement pour enfin dormir sur vos deux oreilles.
Comprendre le mécanisme des angoisses nocturnes
Lorsque le corps devrait se reposer, certains cerveaux continuent de tourner à plein régime. Ces éveils anxieux entre 2h et 4h du matin correspondent souvent à un pic de cortisol, l’hormone du stress. Le silence et l’obscurité amplifient alors les ruminations.
Remède express : infusion calmante
Ingrédients :
- 1 c.à café de fleurs de camomille séchées
- 1/2 c.à café de passiflore
- 1 pincée de feuilles de mélisse
- 25 cl d’eau frémissante
Préparation : Verser l’eau sur les plantes. Couvrir et laisser infuser 10 minutes. Filtrer. À boire 1 heure avant le coucher.
Durée du traitement : 3 semaines maximum
Les 3 types d’angoisses nocturnes les plus fréquentes
1. Les réveils en sursaut avec sensation d’étouffement
2. Les ruminations anxieuses qui empêchent le retour au sommeil
3. Les terreurs nocturnes (surtout chez les enfants)
Solutions naturelles pour apaiser l’esprit
Plusieurs approches non médicamenteuses ont démontré leur efficacité :
- La cohérence cardiaque (5 secondes d’inspiration/5 secondes d’expiration)
- Les exercices de visualisation positive
- L’écriture thérapeutique avant le coucher
Bain relaxant aux huiles essentielles
Ingrédients :
- 5 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie
- 3 gouttes d’huile essentielle de petit grain bigarade
- 1 c.à soupe de lait en poudre (comme dispersant)
Utilisation : Mélanger dans l’eau du bain (37°C maximum). Bain de 15 minutes maximum, 2 heures avant le coucher.
Précautions : Ne pas utiliser chez la femme enceinte de moins de 3 mois.
Quand faut-il consulter un spécialiste ?
Si vos angoisses nocturnes :
- Durent depuis plus de 3 semaines
- S’accompagnent de sueurs abondantes
- Provoquent des insomnies sévères
Dans ces cas, une consultation médicale s’impose pour écarter toute cause organique.
L’alimentation anti-angoisse
Certains aliments pris au dîner peuvent favoriser un sommeil paisible :
- Les glucides complexes (riz complet, patate douce)
- Les poissons gras riches en oméga-3
- Les bananes (source de tryptophane)
Sources :
- https://www.inicea.fr/articles/pathologie/angoisse-nocturne
- https://www.dergam.com/angoisses-du-soir-comment-y-faire-face/
