Maîtrisez vos crises d’angoisse grâce à ces remèdes naturels puissants
Les crises d’angoisse peuvent survenir sans prévenir et envahir votre esprit en quelques secondes. Tension musculaire, rythme cardiaque accéléré, sueurs froides, tout cela peut vous submerger en une poignée de minutes. Heureusement, il existe des méthodes naturelles pour les apaiser, voire les prévenir. Ces outils simples mais efficaces peuvent transformer votre quotidien.
La respiration profonde : un réflexe immédiat
Lorsque l’anxiété monte, la première chose à faire est de reprendre le contrôle de sa respiration. La respiration diaphragmatique ou respiration abdominale permet de ralentir le rythme cardiaque et de calmer le système nerveux.
Méthode :
Allongez-vous ou asseyez-vous confortablement.
Placez une main sur votre abdomen.
Inspirez lentement par le nez pendant 4 secondes, sentant votre ventre se lever.
Expirez par la bouche sur 6 secondes, en expulsant complètement l’air.
Répétez pendant 5 à 10 minutes.
L’infusion de camomille : un allié relaxant
La camomille est réputée pour ses vertus apaisantes. Elle agit sur les récepteurs du cerveau liés au stress, favorisant une détente mentale naturelle.
Recette : Infusion de camomille
- 1 cuillère à café de fleurs de camomille séchées (ou 1 sachet bio)
- 1 tasse d’eau chaude (80-90°C)
- Laisser infuser 5 à 10 minutes
- Pour adoucir : ajouter une pincée de miel de lavande ou de citron
Conseil d’utilisation : Boire 1 à 2 tasses par jour, idéalement après le repas ou avant de dormir.
Le magnésium : minéral anti-stress par excellence
Le magnésium joue un rôle clé dans la régulation du système nerveux. Un déficit en magnésium peut accentuer l’anxiété et les troubles du sommeil.
Il est présent dans :
- Les graines de courge
- Les amandes
- Le cacao noir (70 % minimum)
- Les légumineuses
Complément alimentaire : Citrate de magnésium
- Dosage recommandé : 300 à 400 mg par jour
- À prendre le soir, accompagné d’un verre d’eau
- Privilégiez les formes bisglycinate ou citrate pour une meilleure absorption
La lavande : huile essentielle anxiolytique
L’huile essentielle de lavande vraie (Lavandula angustifolia) possède des propriétés calmantes prouvées. Elle est utilisée depuis des siècles pour apaiser l’esprit.
Utilisation : Diffusion et application cutanée
- Diffusion : 3 gouttes dans un diffuseur pour une pièce de taille moyenne, pendant 30 min
- Application locale : diluer 1 goutte dans une cuillère à café d’huile végétale (jojoba ou amande douce), appliquer sur les poignets ou la nuque
Attention : Ne jamais utiliser pur sur la peau. Éviter chez les femmes enceintes et les enfants de moins de 6 ans sans avis médical.
Le yoga et la méditation : entraînement quotidien contre l’anxiété
Ces deux pratiques stimulent la production de sérotonine , l’hormone du bien-être, tout en diminuant le cortisol, l’hormone du stress. Des études ont démontré que même 10 minutes de méditation par jour peuvent avoir un impact mesurable sur l’anxiété chronique.
Exercice simple :
Asseyez-vous droit, fermez les yeux.
Portez attention à votre respiration.
Si des pensées surgissent, laissez-les passer comme des nuages.
Restez concentré sur l’air qui entre et sort de votre corps pendant 5 à 10 minutes.
Le jus de gingembre : anti-inflammatoire et anxiolytique
Au-delà de ses vertus digestives, le gingembre contient des composés actifs comme le gingérol , qui influencent positivement le système nerveux. Il peut aider à réduire les symptômes physiologiques de l’anxiété.
Jus de gingembre maison
- 1 morceau de gingembre frais (3 cm)
- 1/2 citron pressé
- 200 ml d’eau tiède
- Brosser puis râper le gingembre, mélanger avec le jus de citron
- Filtrer si nécessaire
À boire : le matin à jeun ou en début d’après-midi, maximum 2 fois par semaine pour éviter les irritations gastriques.
Une alimentation équilibrée : base d’une bonne santé mentale
Certains aliments riches en oméga-3, vitamines B et tryptophane participent activement à la synthèse de neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine . Le poisson gras, les œufs, les bananes et les noix sont particulièrement bénéfiques.
