Énervé, triste ou anxieux ? Découvrez quelle activité pratiquer selon votre émotion
Vous avez du mal à gérer le flot d’émotions qui vous traverse au quotidien ? Vous n’êtes pas seul. Apprendre à réguler ses émotions est essentiel pour préserver son bien-être mental et améliorer ses relations. Heureusement, certaines activités simples peuvent aider à apaiser les tensions, qu’on soit énervé, triste ou anxieux. Voici des solutions concrètes pour mieux vivre avec vos émotions.
Pourquoi identifier ses émotions est essentiel avant de les réguler
Selon Saya Des Marais, ancienne thérapeute spécialisée en santé mentale interrogée par PsychCentral , l’une des premières étapes vers une meilleure gestion émotionnelle est la capacité à identifier clairement ses émotions .
« L’enrichissement de votre vocabulaire émotionnel peut vous aider à mieux qualifier ce que vous ressentez », explique-t-elle. Elle recommande notamment l’utilisation de la roue des émotions , un outil pédagogique permettant de nommer précisément ses états intérieurs. En plus des mots, il faut aussi apprendre à écouter son corps : tension musculaire, rythme cardiaque ou boule au ventre sont autant de signaux physiques qui parlent à leur manière.
En colère ? Bougez pour retrouver votre calme
La colère est une émotion forte, souvent difficile à contenir. Plutôt que de réagir impulsivement, Nawal Mustafa, doctorante en neuropsychologie, conseille une marche énergique. Cela permet non seulement de canaliser l’énergie accumulée, mais aussi de prendre du recul sur la situation.
Pendant cette marche, posez-vous la question : existe-t-il une autre façon de voir ce qui me met en colère ? Cette simple interrogation peut désamorcer une réaction excessive.
Triste ? Entourez-vous ou revivez un moment de bonheur
Face à la tristesse, l’isolement est souvent tentant. Pourtant, c’est justement le moment où il est important de ne pas rester seul. « Planifiez une activité avec un proche ou faites quelque chose qui vous a déjà rendu joyeux dans le passé », recommande Nawal Mustafa.
Même si l’envie n’y est pas, agir malgré la baisse de motivation est une manière de combattre l’engrenage de la dépression légère ou passagère. Une sortie, un appel téléphonique ou même une activité créative peuvent faire toute la différence.
Anxieux ? Maîtrisez votre respiration pour reprendre le contrôle
L’anxiété envahit souvent sans prévenir. Elle se manifeste par une accélération du rythme cardiaque, une respiration saccadée ou une pensée envahissante. Dans ces moments, une technique respiratoire simple peut aider :
- Inspirez pendant 4 secondes,
- Bloquez l’air dans vos poumons pendant 4 secondes,
- Expirez lentement pendant 6 secondes,
- Bloquez à nouveau pendant 2 secondes.
Cette méthode, utilisée dans plusieurs approches de gestion du stress, permet de ramener le calme corporel et mental. En parallèle, demandez-vous : qu’est-ce que je peux contrôler ici et maintenant ?
Stressé ou submergé ? Triez vos pensées comme un filtre mental
Quand tout semble trop, il est facile de se sentir débordé. La solution proposée par Nawal Mustafa est simple : prenez un papier et notez tout ce qui vous passe par la tête . Ensuite, encerclez uniquement ce qui compte vraiment dans les heures à venir. Priorisez cela en premier.
Ce geste écrit permet de sortir les pensées de la tête pour les organiser visuellement, diminuant ainsi la charge mentale.
Honteux ou embarrassé ? Rappellez-vous que vous êtes humain
La honte est une émotion puissante, souvent liée à une perception très négative de soi. Face à cela, Nawal Mustafa insiste sur un rappel fondamental : vous avez le droit de vous tromper.
Demandez-vous ensuite ce que vous diriez à un ami dans la même situation. Souvent, on est beaucoup plus dur avec soi-même qu’avec ceux qu’on aime. Appliquez donc la même bienveillance à votre propre personne.